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民間有句俗語(yǔ)，“入秋以后，宜早臥早起，與雞俱興。” 秋高氣爽，正是調(diào)節(jié)不良睡眠習(xí)慣的好時(shí)機(jī)。尤其是對(duì)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，秋季更是要注意保持一個(gè)規(guī)律的作息，以免影響智力和身高發(fā)育。 發(fā)育期的小孩更容易“秋乏”？ 大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，“春困、秋乏、夏打盹”這三位大神的威名。 對(duì)春季和夏季犯困，可能我們還好理解一點(diǎn)，那為何在秋高氣爽的季節(jié)，人的身體還是非常容易感到疲倦呢？ 首先，我們需要了解，正是因?yàn)榇喝デ飦?lái)，氣候開(kāi)始變得涼爽宜人，人身體的排汗量明顯減少，機(jī)體進(jìn)入到周期性的“待機(jī)休整”狀態(tài)，水鹽代謝恢復(fù)正常，消化系統(tǒng)功能走向好轉(zhuǎn)。 這些生理的變化，均可能加速身體的疲憊感，總是忍不住想要多睡睡覺(jué)，這也就是大家認(rèn)為的“秋乏”。 等到身體慢慢適應(yīng)了氣候的變化，“秋乏”現(xiàn)象便會(huì)有所減輕。 不過(guò)需要注意的是： 對(duì)于發(fā)育期的孩子而言，因?yàn)樗麄兊纳眢w新陳代謝比較快，加上骨骼在快速發(fā)育，所以每天消耗的能量更多，所以在秋季也更加“缺覺(jué)”，急切需要通過(guò)睡眠來(lái)幫助身體消除倦怠感。 再加上新的學(xué)期，孩子的課業(yè)壓力較大，白天的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，每天都需要早起上課，大腦的消耗量較多，父母更要注意讓孩子在晚上盡量早點(diǎn)上床睡覺(jué)，保證良好的睡眠質(zhì)量，第二天才能精力充沛地去學(xué)習(xí)。 入秋以后別晚于這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué) 最好晚上十點(diǎn)上床睡覺(jué)，盡量別晚于十一點(diǎn)。 關(guān)于晚睡的危害，父母有必要為孩子了解清楚： A：晚睡影響孩子智力發(fā)育 研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠狀態(tài)中，人的大腦皮層會(huì)開(kāi)啟一種“自我防御”機(jī)制，讓白天高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得以放松，腦細(xì)胞也能得到進(jìn)一步的完善。 只有晚上休息好了，白天的精力才能更加充沛。如果經(jīng)常熬夜晚睡，孩子們第二天普遍可能出現(xiàn)記憶力下降、反應(yīng)變遲鈍、注意力難以集中等問(wèn)題。 之前就有人對(duì)一批學(xué)生的睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)成績(jī)做過(guò)對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 每天睡眠時(shí)間低于8小時(shí)的學(xué)生，有61%成績(jī)是相對(duì)較差的，考試能及格的都不足40%。 而每天睡眠時(shí)間維持在8~10個(gè)小時(shí)的學(xué)生，有76%成績(jī)中等，11%的成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中名列前茅。 通過(guò)上述的研究對(duì)比，想必大家也清楚了，晚上“挑燈夜戰(zhàn)”，除了殺死更多的腦細(xì)胞以外，沒(méi)有辦法讓你的學(xué)習(xí)成績(jī)有一個(gè)質(zhì)的提升。 不如利用好白天上課時(shí)間，做好學(xué)習(xí)規(guī)劃，提升學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然，這里考慮到實(shí)際的情況，有些小孩可能確實(shí)平時(shí)的作業(yè)太多，沒(méi)有辦法早早地上床睡覺(jué)。 那么至少要保證白天適當(dāng)午休30分鐘，讓身心放松片刻，也能稍微緩解一下夜晚睡眠不足的傷害。 B：晚睡影響孩子身高發(fā)育 晚睡對(duì)身高的影響，其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)老生常談的話(huà)題了。 這里又要?dú)g迎一位老朋友——“生長(zhǎng)激素”。 如果經(jīng)常關(guān)注我們的朋友應(yīng)該知道，在之前的文章中，多次提到了“生長(zhǎng)激素分泌量的多寡，是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。” 不過(guò)這位老朋友有些傲嬌，想讓它多多分泌，你得進(jìn)入到深度睡眠中才行。 而且它只在兩個(gè)時(shí)間段出沒(méi)，那就是晚上十點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)以及早上五點(diǎn)到七點(diǎn)。其分泌量是白天的三倍之多。 如果在這兩個(gè)時(shí)間段，孩子進(jìn)入到了深度睡眠，接收到了生長(zhǎng)激素的“恩賜”，那么有助于刺激骺端軟骨發(fā)育，刺激長(zhǎng)骨增長(zhǎng)，孩子的身高發(fā)育喜人。 所以專(zhuān)家們給出的建議通常都是，讓孩子盡量在晚上十點(diǎn)前上床睡覺(jué)，且睡前避免經(jīng)受刺激，保證一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)。 若經(jīng)常晚于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，可能就會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌量的高峰期，身高發(fā)育也容易受到影響，而且秋季本身也是發(fā)育的猛長(zhǎng)期，一旦錯(cuò)過(guò)，你家孩子可能至少損失5厘米。 C：晚睡破壞孩子身體免疫力 美國(guó)心肺血液協(xié)會(huì)主任大衛(wèi)·高夫指出，不規(guī)律的睡眠時(shí)間越多，患病風(fēng)險(xiǎn)也就越大。 由于人體的免疫力水平和睡眠質(zhì)量高低、睡眠時(shí)間長(zhǎng)短是正相關(guān)的。 若成年長(zhǎng)期睡眠不足5小時(shí)，兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，將可能產(chǎn)生不良健康后果，首當(dāng)其沖的就是身體免疫力開(kāi)始下降，感冒、心血管問(wèn)題隨之而來(lái)。 特別是在秋季，晝夜溫差較大，機(jī)體還在休整期，孩子的免疫力本身就相對(duì)薄弱，更加需要平日里好好呵護(hù)，飲食和睡眠都是非常重要的。 如果經(jīng)常熬夜，孩子的身體過(guò)度疲勞，精神萎靡不振，就更加容易讓免疫力跟著下降，進(jìn)而大病小病不斷。 如何幫助孩子早睡？ 1、提升孩子學(xué)習(xí)效率，做好學(xué)習(xí)規(guī)劃 很多小孩晚睡可能就是因?yàn)橐瓿僧?dāng)天的學(xué)業(yè)。不過(guò)有些孩子可能是作業(yè)確實(shí)太多，這個(gè)客觀(guān)因素一時(shí)半會(huì)也解決不了，但還有很大一部分原因是出在他們的自律性不強(qiáng)，沒(méi)有學(xué)習(xí)規(guī)范上。 在寫(xiě)作時(shí)三心二意，經(jīng)常要做到晚上十點(diǎn)多，這時(shí)父母可以做好榜樣，幫助他們樹(shù)立一個(gè)靠譜的學(xué)習(xí)規(guī)劃，陪伴他們一起高效完成作業(yè)，然后早早上床睡覺(jué)。 2、創(chuàng)造良好的睡眠氛圍 睡前不要吃零食、玩游戲、看手機(jī)，避免這些刺激源，以免讓孩子的大腦皮層興奮起來(lái)，耽誤睡覺(jué)。 可以在睡前聽(tīng)一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，看一會(huì)書(shū)，讓大腦得到放松，更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
