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可以說是我們女人熱衷的事情，因為古語說:一胖毀所有。所有女人都追求苗條身材。在這個愛美的新時代，更是如此。

很多熱愛運動的朋友都會經常出入健身房，無論是下班之后還是假期，健身房運動是他們必不可少的生活一部分，但近新冠肺炎疫情比較嚴重，專家呼吁大家盡量留在家里，那么，在家又想運動，增強抵抗力，該怎么做呢？有幾種運動特別適合在家做，我們一起看看。

健美操

健美操在室內也是可以跳的，可以跟著健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟著音樂跳。

跑步機

不能去戶外跑步了，那就在室內進行吧。跑步機的功能強大，我們可以根據自己的需要調節(jié)速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們燃燒大量的脂肪，效果絕不遜色于戶外運動。

跳繩

我們從小孩子開始就在玩跳繩的游戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動整個身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂，而且跳繩的花樣也有很多，不必擔心乏味的問題，還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。

以上幾項運動都很合適在家里操作。尤其在這個特殊時期，更是一舉多得。當然，除了運動，還得結合飲食，這樣，就可以事半功倍了。

三餐飲食可以保證身體的營養(yǎng)所需，平穩(wěn)身體的血糖值和新陳代謝。

也可以避免因為長時間的飲食間隔而造成的食欲旺盛，有效的抑制了暴飲暴食和食用過量。

健康有序的飲食還可以調整生物鐘，讓身體變成易瘦的體質。

2.飲食搭配

生活中避免不了吃一些快餐或者油膩食物。不要過分的擔憂，只要在飲食中進行簡單的搭配，就可以防止肥胖的發(fā)生，并且還會幫助消化和燃脂。

例如蓋飯搭配蔬菜沙拉。炸肉搭配蔬菜和白水，零食搭配綠茶等。

3.睡前三小時不吃任何食物

晚上身體的代謝緩慢，吃了食物很容易轉化成脂肪堆積在體內。保證睡前三小時什么也不吃，這樣不僅可以避免肥胖，還有助于。

4.吃東西時多咀嚼

咀嚼可以增強飽腹感，防止食用過量。

我相信，各位小伙伴結合運動加上良好的飲食習慣是一定可以達到很好的效果，后小微大家成功。