拉筋 牽伸訓練系統(tǒng)靜態(tài)拉筋

拉筋好處4：舒緩

是女人每月痛之一，嚴重者更痛到要請假臥床！一般來說，月經(jīng)前后，骨盆內部的血液循環(huán)不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的m痛，不少瑜珈拉筋動作正能借骨盆肌肉，例如簡單的貓背式 (cat pose)，將雙足跪下，背部呈直線；慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢并hold住1-2秒，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣站立。此拉伸動作可伸展骨盆肌肉，并經(jīng)期時的腰酸背痛，同時下肢水腫！

二、牽伸訓練系統(tǒng)機理：

當肌肉受到快速牽伸時，肌梭興奮，刺激傳入神經(jīng)纖維，增加肌肉張力；

當肌肉受到持續(xù)牽伸時，高爾基腱器興奮，激發(fā)抑制反應，使肌肉張力降低，肌肉放松，長度變長；

牽伸訓練可以使自主神經(jīng)的平衡發(fā)生改變——牽伸訓練過程中交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強；牽伸訓練后，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性迅速減退，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性迅速增加，特別是訓練后對迷走神經(jīng)的調節(jié)增強。

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