2021四川成都懶人必備減脂動(dòng)作，躺著也能瘦

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

辛苦工作，回到家，四肢癱瘓頭腦放空沙發(fā)癱才是此刻人生正解。什么都不想干，那就好好舒舒服服地偷懶一會(huì)吧！其實(shí)躺著的時(shí)候也可以試試下邊這些動(dòng)作。

側(cè)臥屈膝

側(cè)臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，并用同一側(cè)的手抓住腳踝；拉動(dòng)腳后跟向著臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。換一側(cè)側(cè)臥，并用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。

左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

腳亂蹬

腳亂蹬是一個(gè)消耗熱量的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車的動(dòng)作對(duì)于都是很有效果的。不信你試試哦。

抱腿仰臥

全身躺平在床上，屈膝往上身收攏左側(cè)的大小腿，并用雙手抱著膝蓋，但大腿盡量不要跟上身接觸。利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位離開床面。

跪床后仰

雙腿屈膝跪于床上，兩腿之間相隔一定的空位，骨盆立起來(lái)，令上身與大腿連成直線，并與小腿垂直，手臂屈肘自然打開，兩手疊放在腹部上。上身緩緩?fù)髢A倒，保持頭部、背部和腰部三點(diǎn)一線，不要過度后仰或是弓背。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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