2021四川成都封閉訓練營告訴你瘦的人是怎么吃的

——魔方訓練營

怎么制定健康營養(yǎng)的食譜？這恐怕難倒了不少人士吧。

首先，要控制好餐的熱量，還要保證攝入充足的營養(yǎng)。

今天，學堂開課啦，教你三步走完美定制健康又有效的食譜，

后貼心的小編再送上4套餐單，趕緊收藏！

怎么科學安排食譜

步：制定目標

在選擇或制定餐單之前，首先要確定你是否需要，的目標是多少，而后的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重(公斤)÷身高(米)的平方，得出來的指數，在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他(她)的正常體重應該在48-61公斤之間。制定目標。

第二步：攝入總量的控制

無論設定怎么樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人攝入能量的下限，如果內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。800千卡是人體要求的下限，攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。

第三步：計算進食食品比例

選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%，碳水化合物應為總熱量的50%-60%，脂肪應為總熱量的10%-15%。

推薦4款食譜

食譜一

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動

食譜二

1、起床后：兩杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

食譜三

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃就夠了。

推薦理由：蘋果餐一直是各位MM的，蘋果既又美容 。這個套餐的效果也比較明顯

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

食譜四

1、天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

————福 利 分 割 線————

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數年甚