2021四川成都深蹲翹臀動作要領(lǐng)，健身美體人必看

——魔方訓練營

深蹲成就翹臀，并不是一朝一夕的是事情

需要長久以及正確的努力才能完成的

那么到底如何做深蹲才好呢？

深蹲的主要目的鍛煉下肢的肌肉群

動作幅度上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行

動作標準，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

這是到目前為止，為標準的深蹲動作了，但是實際做的過程中會出現(xiàn)很多的問題，即是按照標準來做，有時候也會受傷，因此我們應(yīng)該適當適度的調(diào)節(jié)自己的身體狀況。

深蹲的好處有很多

可以促進肌肉的生長

深蹲作為一種力量練習，可以對臀腿產(chǎn)生很大的刺激，讓大肌肉群協(xié)助小肌肉群，讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是通過力量大，快速乏力，鍛煉肌肉和刺激神經(jīng)來達到的，深蹲就是特別好的一種方式。

別以為深蹲只能練力量，對于減脂，深蹲的效果也是很好的，全身肌肉增多后對脂肪的燃燒效率也有幫助。

希望看了今天這篇文章，大家對于深蹲有更深刻的認識。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

一個人也許會很難，一群人就會容易許多~

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