2021四川成都懶人低卡飲食，豆腐減重食譜，健身伴侶
——魔方訓(xùn)練營(yíng)
吃豆腐，怎么回事呢？很多人不知道，想要通過(guò)豆腐的小伙伴就跟著往下看吧。
豆腐的原理
1、低卡路里但卻能有飽足感。
2、擁有降低脂肪的成分。豆腐當(dāng)中含有大豆卵磷脂，有防止多余的脂肪堆積的功效。
3、對(duì)于也有效果。由于里頭含有寡糖，所以也是的一個(gè)好對(duì)策。治好了的話，也能夠確實(shí)瘦下來(lái)。
豆腐都有哪些優(yōu)勢(shì)呢？
1、豆腐的能量轉(zhuǎn)化率偏低 豆腐里面含有的主要是蛋白質(zhì)。在食物的三大營(yíng)養(yǎng)素中，相同重量的碳水化合物、蛋白質(zhì)產(chǎn)生的卡路里還不要相同重量脂肪產(chǎn)生的卡路里的一半。也就是說(shuō)，攝入相同重量的蛋、豆腐以及肉類(lèi)，前者的增肥效果還沒(méi)有后者的一半。
2、吃豆腐可以減少進(jìn)食 豆腐中含有很豐富的大豆蛋白，這種大豆蛋白是從大豆中提取出來(lái)的蛋白質(zhì)，也是的以植物來(lái)源的蛋白質(zhì)，它能給人體提供必要的氨基酸。
豆腐食譜
1、 過(guò)橋豆腐 準(zhǔn)備好的辣醬，豆腐切塊雞蛋打好，將豆腐放入鍋中蒸10分鐘至熟，蒸好的豆腐雞蛋，蒸豆腐的湯汁倒入鍋中加辣醬調(diào)料等，澆在蒸好的豆腐上，再撒上蔥末即可食用。
2、老干媽燒豆腐 準(zhǔn)備食材，把香蔥洗凈切末，姜切末，把豆腐切小塊，用開(kāi)水燙燙，撈起用涼水過(guò)一下?lián)破?，瀝干水分，熱鍋涼油加姜末、豆豉炒出香味，加老干媽炒出香味，加豆腐，加鹽翻炒均勻，加味極鮮，白糖、少許水一起燒一會(huì)入味，加胡椒粉，水淀粉翻炒均勻出鍋，撒上香蔥末即可食用。
豆腐注意事項(xiàng)
豆腐可以和其它的蔬菜以及肉類(lèi)一起煮，另外豆腐不能吃太多，不然可能會(huì)妨礙人體對(duì)于鐵的吸收。不僅如此，長(zhǎng)期吃豆腐還有可能引起蛋白質(zhì)，出現(xiàn)腹脹、腹瀉的情況。
長(zhǎng)期吃一種單一的食物還有可能會(huì)出現(xiàn)缺碘的想象，所以可以多吃一些海帶、紫菜等等能多補(bǔ)充碘。
任何一種食物，就算是營(yíng)養(yǎng)再功效再好，也不能長(zhǎng)期單獨(dú)食用，不然都會(huì)有它的副作用。豆腐雖好，但是多吃可能會(huì)導(dǎo)致結(jié)石，一定要注意了！
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