2021四川成都運動后全套拉伸動作，放松小技巧

——魔方訓(xùn)練營

拉伸隨時是隨時都可以做的運動，并不僅僅是其它運動后的放松動作，有規(guī)律的拉伸，不僅可以讓你緩解疲勞，還有助于良好睡眠的形成，更能讓你的身體更加柔軟。

除此之外，從眼前來看，只是看見別人在朋友圈秀個一字馬，就會讓人產(chǎn)生各種羨慕。那么與其去羨慕別人，不如自己行動起來，不管是什么年齡，拉伸都會對身體有好處，而又有多少年過60歲的叔叔阿姨同樣可以練成一字曲，所以不要去羨慕別人，從現(xiàn)在開始行動起來，總會有好處。

下面九個拉伸動作，并不是很難，不妨來試一試，長期堅持會讓你變得越來越靈活健康

動作一：站立前屈，拉伸大腿后側(cè) 動作二：三角式轉(zhuǎn)體

動作三：坐姿大腿后側(cè)拉伸 動作四：坐姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸

動作五：大腿前側(cè)跪式拉伸 動作六：貓式伸展

動作七：收緊腹部 動作八：肩部拉伸

動作九：跪姿背部拉伸

雖然說拉伸會產(chǎn)生一定的痛感，但是一定不要強(qiáng)行，拉伸的過程中有微微的痛感并可以忍受就可以啦，不要痛到哭，拉伸太過會形成拉伸反射，引起肌肉收縮，會使肌肉緊繃而起反作用。

————福 利 分 割 線————

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強(qiáng)化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.

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