2021四川成都全封閉式機(jī)構(gòu)分享居家運動小妙招

——魔方訓(xùn)練營

每次說到，很多人會想著跑步、擼鐵…

事實上，跑步和擼鐵是完全不一樣的運動。不同的運動，達(dá)到的減脂效果也是不一樣。

一般來說，運動可以分為兩個大類：有氧運動和無氧運動。

有氧VS無氧

不同的運動類型，有著不同的優(yōu)缺點：

運動強(qiáng)度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。

有氧活動優(yōu)點是每小時消耗的熱量多，低強(qiáng)度、能長時間進(jìn)行，能幫你大量消耗脂肪；

缺點是很容易流失肌肉，讓你時基礎(chǔ)代謝下降。

有氧好？無氧好？

從刷脂的角度出發(fā)，有氧是很適合的，但是考慮到有氧容易流失肌肉，基礎(chǔ)代謝下降，讓速度變慢，所以九覺得有氧配合無氧，減脂效率會更高。

但是到底要怎么搭配呢？要看你的體脂和體重：

體脂率高和體重數(shù)字大的人：

對于體脂偏高、體重基數(shù)比較大的小伙伴來說，刷脂是任務(wù)，所以以有氧運動為主，無氧運動為輔。

推薦：70%的有氧運動+30%的無氧運動

舉個栗子：熱身+15分鐘腹肌訓(xùn)練/臀腿訓(xùn)練+35分鐘快走/慢跑+拉伸

體脂率低和體重數(shù)字小的人：

如果本身體脂率偏低，屬于小基數(shù)的話，那么塑形會更適合你，以無氧運動為主，有氧運動為輔

推薦：30%的有氧運動+70%的無氧運動

舉個栗子：熱身+35分鐘塑形運動+15分鐘搏擊操+拉伸

體脂率和體重數(shù)字中不溜的人：

如果體脂和體重指數(shù)都處于比較適中的位置，屬于微胖的類型，那么兩種運動的時間對半分就好了。

推薦：50%的有氧運動+50%的無氧運動

舉個栗子：熱身+25分鐘有氧操+25分鐘力量訓(xùn)練+拉伸

每天運動多長時間才能？

每天堅持