2021四川成都抖音科學(xué)快速流程，減重方案，美體塑形

——魔方訓(xùn)練營

有許多者都遇到過這樣的問題：我也在跑步、做俯臥撐、深蹲什么的，怎么總覺得沒效果呢？其實，你的身體是很頑固的，想要打破它的原有狀態(tài)，就需要長期、有規(guī)律的訓(xùn)練，之所以跟你說“計劃、堅持”，不是雞湯，而是科學(xué)。

今天這篇文章，純干貨！將給大家詳細地講解正確流程、鍛煉時間長短等問題，為你劃出重點，剩下的事兒就是你的行動和堅持了。

一、減重≠減脂

很多人在驗證成果時，往往依靠體重秤上的數(shù)值變化，只要數(shù)值下降就意味著成功。然而，，減的應(yīng)該是“肥”，也就是說，只有脂肪的減少才是真正的.

可以將你的體重分解成兩個主要類別：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和結(jié)締組織。

當(dāng)我們站到體重計秤上時，所秤得的數(shù)事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重秤并無法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪。

綜上，可以說，與其關(guān)注體重，不如將重點放在減脂。健康的意味著減掉脂肪。體脂率才是衡量是否成功的標準：正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%，女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

二、吃多少&飲食結(jié)構(gòu)

過程中，很多人會陷入這樣的誤區(qū)：為了制造“熱量缺口”，進而什么熱量低吃什么，靠單一飲食法來，比如只吃“水果”“蔬菜”等等，這樣是不對的。

脂肪代謝需要能量、也需要營養(yǎng)，所謂“吃飽了才有力氣”，在控制總熱量攝入的前提下，一定要注意飲食結(jié)構(gòu)。

一個簡單的計算方法：一般輕體力人群每日攝入熱量 =（身高厘米數(shù) - 105）× 30；運動多的女性每日可以有 2000～2400 kcal。

落實到具體的食物：食物的三大供能物質(zhì)分別是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類。

減脂要選擇合理的飲食配比。飲食結(jié)構(gòu)一般是“碳水化合物：蛋白：脂類=5：3：2”的比例。再用用計算出的每日攝入熱量分別×相應(yīng)比例即可。

一旦你建立了你每天的卡路里攝入量，建議初每周跟蹤你的體重。這有助于確定是否需要調(diào)整你的卡路里攝入量來優(yōu)化你的目標。

三、運動

剛開始的時候，很多人傾向于跑步，但是減脂運動不局限于跑步哦。運動方式的單一會造成減脂效率的下降。想要擁有前凸后翹、真正有線條的身材，建議將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。

有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；

無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對于減脂效果沒有有氧來得顯著。

具體的訓(xùn)練時間你可以這樣安排：10分鐘熱身訓(xùn)練——30分鐘無氧運動——30分鐘有氧運動——拉伸15分鐘。如果你有明確的減脂或者增肌需求，可以自行調(diào)整運動時間比例。建議訓(xùn)練頻率可以是每周練3-4次，隔練一次。

總之，“心急吃不了熱豆腐”，各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的法。

的事兒，咱們不求快，求穩(wěn)（不反彈）。

————福 利 分 割 線————

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

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