2020四川成都不運動不節(jié)食，粗糧，懶人燒脂法

----瑞利貝訓練營

應該吃什么呢？很多人都會回答，當然是吃粗糧啊，粗糧健康又營養(yǎng)，很多人都吃它呢！但是粗糧熱量其實比一般的精米面都高，是怎么達到效果的呢？今天我們就一起來看一下。粗糧的話，保留了原有的多數(shù)營養(yǎng)，而細糧是經(jīng)過加工的，很多營養(yǎng)流失了。但細糧口味比粗糧要好，熱量相對的也要高一些。的人，粗糧可以補充身體的維生素、無機鹽等，比較養(yǎng)胃。而且粗糧會比較耐餓，控制好熱量，減少，預防糖尿病，穩(wěn)住你的體重基數(shù)哦。

要注意的是，你也不能光吃粗糧不吃細糧，因為容易造成營養(yǎng)不良。特別是青少年跟一些老年人，粗糧還是少吃一點，一周1-2次即可。下面介紹幾種讓你越吃越瘦的粗糧主食，你可以替換你的米飯哦！

◆Part 1

這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì)，消化較為容易，還具有通便的功效，飽腹感較強，所以，經(jīng)常被當做食物。因為紅薯的熱量極低，所以不用擔心吃紅薯會導致你會變得有多胖。

紅薯是能的一種食品，粥類值得推薦的也是它，早上吃，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。

◆Part 2

應該說玉米是人們喜歡的粗糧，因為其口感甜美，含有大量的粗纖維，能加速腸道蠕動，消除饑餓感很有飽腹感，并且玉米的熱量超級低，也是備受減脂人群追捧的食品。早上來一根煮玉米，讓你到中午都不餓。

它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養(yǎng)價值也是的，留下它來煮茶喝，可消水腫。

◆Part 3

糙米被稱為必吃的食物，可見它為事業(yè)立下了不少汗馬功勞。因為糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

糙米除了含有少量的蛋白質(zhì)外，飽含許多維生素、鐵、磷等微量元素，是所有粗糧中所含營養(yǎng)素多的食物。能阻止糖類合成脂肪，消化時間會比米飯長，消脂能力也不差。

◆Part 4

薏米又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對于是必不可少的，而且薏米還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的小仙女們節(jié)食用品，有很好的輔助的效果。

另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發(fā)的作用，總之吃薏米好處多多。 它排濕，中醫(yī)中不可缺少的藥材。不過薏米有點寒，建議炒一下，再煮成薏米湯羹喝。

但是除了注意飲食還是要靠著額外的運動來實現(xiàn)，如果堅持不下來不如讓我們來幫您