2020四川成都訓練營盤點八大誤區(qū)，科學減重培訓學校

--魔方訓練營

誤區(qū)一：少吃一頓或不吃早飯對有幫助？

錯??！

許多節(jié)制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，尤以不吃早餐者為多，這樣一來，吃午飯或吃晚飯的時候，就會狼吞虎咽地吃很多。中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，并且膽固醇也會增加，結果適得其反。要是早飯或午飯不餓肚子，午飯或晚飯也不會吃這么多。

誤區(qū)二：吃點心會增重，不可吃點心？

錯?。。?/span>

不管你吃飯或吃點心，吃下去熱量，如果超過了你身體所需，你的體重便會增加。要是在早上和下午吃些點心，正餐相應地會少吃一些。吃的總量不超過需要量，這才能幫助。

誤區(qū)三：水分過量引起的肥胖，的辦法是服用劑？

錯！！

一個人服用劑過量，會引起嚴重脫水，這是非常危險的。如果你確實懷疑自己是水腫的話，建議還是去正規(guī)醫(yī)院檢查一下。

誤區(qū)四：胖的人消瘦后再發(fā)胖，不會有什么問題？

錯！??！

個人消瘦后又發(fā)胖了，這種情況比原先肥胖時對身體更有害。因為在發(fā)胖階段，血壓和血清膽固醇的增高會出現反?，F象，如果消瘦了，可能不會恢復到正常。

誤區(qū)五：想，不能吃淀粉含量高的食物？

錯??！

每克淀粉或蛋白質中含4 卡熱量。因此以克為單位來比較的話，淀粉不會比蛋白質容易發(fā)胖。多吃纖維素含量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆和新鮮蔬菜，雖然纖維不會使人消瘦，但它能加速食物在大腸中的排泄過程。

誤區(qū)六：可以喝酒？

錯！??！

不可以，因為酒精不但含熱量很高，并且它能促進食欲。

誤區(qū)七：吃含碳水化合物很低的食物？

錯?。?！

并沒有證據表明，這樣的節(jié)食效果比同樣節(jié)制熱量的攝入要來得好。事實上，缺少碳水化合物，會引起、目眩、嗜睡的毛病，還會增加腎臟的負擔。

誤區(qū)八：服用藥，化妝品？

錯！??！

那么，怎樣呢？

1減少熱量攝取

大腦的食欲中樞一般需要20分鐘才知道你在進食食物，所以吃東西不能太快，否則你認為吃飽時，已吃得太多。

少進食脂肪的方法是：多吃瘦肉，將肉湯、雞湯與排骨冷凍，除去上面凝結的脂肪，不吃油炸的食物，吃魚代替吃肉，避免吃含脂肪高的堅果，瓜子、花生、核桃等。棕櫚油與椰子油也是飽和脂肪酸，少用這些油加工的食品，如方便面，也應該少吃。

2增加熱量消耗

在的效果中，增加熱量消耗比減少熱量攝取更重要。運動能提高新陳代謝，減少饑餓的感覺。如果將減少熱量攝取與增加熱量消耗結合起來，那效果就更顯著。

小編也是微胖界人士，但是小編提醒大家，一定要科學、健康的，切勿急于求成，盡量遵循醫(yī)生的建議，不要盲目的，畢竟弄壞了身體就得不償失了，在過程中發(fā)生任何問題請及時就醫(yī)。想要告別文盲式，那不如找個營幫助您科學~

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