一一瑞利貝訓(xùn)練營

新陳代謝維持著你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動，誰都希望新陳代謝能夠越慢越好，然而你有所不知：加快新陳代謝速度也是一種的好方法。

什么是新陳代謝？

新陳代謝把你攝入的食物轉(zhuǎn)化為維持生命功能的、各種類型的熱量，并不斷在你的細胞中發(fā)生代謝。代謝反應(yīng)掌管你身體的一切：心跳、血液循環(huán)、食物消耗。

代謝一慢毀終身是真的嗎？

兩個人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量，并儲存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實并不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。

新陳代謝是我們可以改變的嗎？

是的。盡管人們經(jīng)常認(rèn)為新陳代謝是一個總體的過程，但是事實上新陳代謝有三種不同的過程，分為“靜止代謝”、“活性代謝”和“膳食性產(chǎn)熱”。其中靜止代謝是不可以改變的，活性代謝和膳食性產(chǎn)熱是可以改變的?；钚源x的速率通常是由運動的多少來決定的。膳食性產(chǎn)熱通俗點來講就是你吸收、消化食物時所燃燒的卡路里。

7步提升代謝實戰(zhàn)攻略

1、莫晨練，晚起床

清早，靜止代謝會處于的水平。所以，如果你想，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響平衡、壓力指數(shù)、食欲等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當(dāng)于你白天大部分新陳代謝的總和。

2、把鍛煉分成幾個小段進行

長時間、激烈的運動導(dǎo)致在接下來的時間里會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數(shù)。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲?；蛘呖梢允谷紵甑目防镞_到化。

3、油炸食物和甜食可以一起玩耍

如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統(tǒng)會自動的把多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。而一旦這種儲存模式處于一種高水平狀態(tài)，身體就開始進入酶抑制處理狀態(tài)。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，但是酶會抑制這一程序的進行。相對的，酶會把更多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。

4、切莫暴飲暴食

在自助餐中吃多了？那么你要改變你當(dāng)天的生活規(guī)律了。英國巴斯大學(xué)2013年的研究表明，當(dāng)你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩(wěn)定。

5、肉不能多，也不能少

相比于其他類型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促進新陳代謝。但是Robert認(rèn)為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養(yǎng)物會有些許的不同，當(dāng)你三種營養(yǎng)物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇化的方式去處理。

6、好消息！別忘了吃零食

零食并不是讓你變胖的罪魁禍?zhǔn)?，不正確地吃零食才是。你反而應(yīng)該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發(fā)新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。

7、要和蘇打水絕交

如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那么在接下來的十年里，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關(guān)于人造甜味劑的研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對于糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。

新陳代謝公式

女性新陳代謝率= 655+(4.35x體重)+(4.7x身高)-(4.7x年齡)

上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎(chǔ)代謝率——當(dāng)你什么都不干，只是慵懶地過完時，保證身體正常工作而需要少的卡路里。女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。如果你的數(shù)值低于1500，那么你就處于代謝緩慢的狀態(tài)。牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會高于計算結(jié)果。