2019四川成都瘦腰瘦肚子，哪種運動掉肉快，小班訓練營

---魔方訓練營

，永遠是一個熱門話題，雖然網(wǎng)上各種的文章、帖子、成功案例有很多很多，但是還是會有很多朋友來問老王一些關于的問題。比如：

“我跑了一個月了，為什么效果不明顯啊？”

“哪種運動效果較好？”

“期間不吃晚飯可以嗎？”……

的基本原理很簡單，就是：消耗的熱量>攝入的熱量。

當消耗大于攝入，攝入出現(xiàn)虧空時，身體就會分解脂肪補足這個虧空，那么就會瘦了。

其中：消耗的熱量=基礎代謝熱量+運動消耗的熱量

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的較低能量需要。成年人1天的基礎代謝量，約為1200―1600大卡。受到各自生活方式的影響，每個人的基礎代謝數(shù)值并不一樣：

1、體重越大，基礎代謝值越高，這也就是為什么胖人比瘦人更容易餓的原因。

2、男性的基礎代謝平均比女性高。

3、年齡越大，基礎代謝越低。這也就是為什么人到中年即使和年輕時吃得一樣多卻還是會發(fā)胖的原因，所以中年人更要注重體育運動，否則就天天變胖了。

要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡，單純靠節(jié)食的話，假設每天少攝入500大卡，那么大概需要15天才能減去1公斤。500大卡，大概就是1個可頌面包多一點。

經(jīng)常會有人來問老王，我想一個月瘦8-10斤怎么辦？讓我們來算下，8斤就是4公斤：

7700大卡×4公斤 =30800大卡，一個月要少攝入30800大卡，按照一個月30天計算，每天要少攝入30800/30=1027大卡。上面提到過，成年人每天的基礎代謝較少也有約1200大卡，也就是我們較低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節(jié)食每天要少攝入1027大卡，那幾乎就是什么都不吃了，這樣的節(jié)食肯定會對身體造成健康上的影響。所以，光靠節(jié)食這是不可能完成的任務，即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。那該怎么辦呢？科學的方法是在節(jié)食基礎上再增加運動，每天少攝入500大卡，再通過運動消耗掉500大卡，兩者結合起來，就能做到一個月健康地減8斤。

有人會想：“那我不運動，就每天就少吃點，少攝入500大卡，一個月減4斤，無非就是減得慢點，2個月也是能減下來的。”事實是，當你開始單純的節(jié)食，身體也會馬上調(diào)整為“省點模式”，基礎代謝的值相應調(diào)低，你會發(fā)現(xiàn)雖然吃得少了，但是效果卻未必好。